Jak v zimě neztratit formu

Až se léto zeptá, co jste dělali v zimě, můžete pro něj mít jako odpověď připravené své tělo, za které se nebudete muset na pláži stydět. Pokud se chcete v letošní plavkové sezoně trochu předvést, je čas začít na tom pracovat právě nyní. Vyhnete se tak panice, které těsně před odjezdem na dovolenou podléhá mnoho lenochů, kteří zimu trávili v pohodlí ušáku. Zeptali jsme se tedy za Vás několika odborníků na životní styl jak správně a efektivně na věc.

Nepolevujte

Venku sice může vládnout chladná zima, ale pro Vás to v žádném případě nemusí znamenat konec pohybového režimu. Vaše tréninkové zvyky je třeba udržovat během celého roku, bez ohledu
na aktuální období. Jestli jste si tedy v létě a na podzim zvykli brzy ráno vyběhnout do blízkého parku, v zimě zvažte pořízení krátkodobé permanentky do tělocvičny – jen pro ony chladné měsíce. Budete tak moci pokračovat v dané pohybové aktivitě i přesto, že venku právě zuří vánice nebo se ulicemi valí dešťové potoky. Nedoufejte, že počasí se bude přizpůsobovat vašim aktivitám. Nebude. Uvědomte si, že jakmile už vyrazíte ven, po několika minutách fyzické aktivity se rychle zahřejete
a s udržením tohoto tepla si snadno poradí Vaše funkční oblečení – respektive jeho správné vrstvení.

Kam nechodí slunce…

Jistě jste už někdy slyšeli o tzv. „zimní depresi“ (angl. seasonal affective disorder – SAD), kterou
si mnozí z postižených možná ani neuvědomují. Nedostatek slunečního svitu a sychravé zimní dny totiž mohou negativně působit na naši náladu. V tomto období je totiž běžné, že vstáváme za šera
a z práce se odpoledne vracíme již za tmy. Tělo krom zhoršené nálady trpí nedostatkem vitamínu D. Součtem všech zmíněných vlivů pak dostaneme časté pocity únavy a zvýšenou potřebu spánku. Depresi máme tendenci léčit (sladkým) jídlem, čímž pochopitelně přibíráme na váze. Abychom
si zajistili dostatečný přísun blahodárného „déčka“, snažte se plně využít všech slunečných dnů, které se naskytnou, a vyrazte ven. Stačí pouhých dvacet minut, kdy se vystavíte přímému záření zimního sluníčka a hned poznáte rozdíl. Ti, kteří mají dostatečné finanční a časové možnosti, by rozhodně měli za anti-depresivními účinky paprsků vyrazit na hory nebo do teplejší části světa. 

Pijte více bylinek

Množství vody, které si obvykle v zimním období dopřáváme, je významně nižší než jindy a to z toho prostého důvodu, že díky nízkým teplotám necítíme takovou žízeň. Velmi příznivým a zároveň příjemným způsobem, jak uvedenou ztrátu kompenzovat jsou bylinné čaje. Jejich pitím nejen doplníte tekutiny, ale zároveň svému tělu prospějete v mnoha ohledech. Obecně se ví, že bylinky jsou čistě přírodními léčivy, kterými můžete např. snižovat škodlivý krevní tlak, detoxikovat organismus a dokonce i omezit riziko vzniku některých závažných civilizačních chorob. Jejich výběr a možnosti kombinací jsou nekonečné. Najděte si tedy ten Váš a oddejte se jeho působení.

Veselá mysl - půl kondice

Důsledně dodržovat Vaše zdravé stravovací a cvičební plány často vyžaduje pevnou vůli a sílu překonávat nejrůznější bariéry. Vždy máte totiž na výběr. Můžete si říci: „To je zima, dnes to asi nezvládnu.“ Asi není třeba dále rozvádět, k jakým výsledkům tento stav mysli vede. Váš trénink by tedy měl spočívat i v oblasti duševní. Zvykněte si naopak na tezi: „Venku to sice vypadá na pořádný mráz, ale já přeci vím, že se brzy zahřeji a všechno bude fajn.“ Když se budete soustředit na příjemné pocity, které ve Vás fyzická aktivita vyvolává, budete mnohem silnější a snáze se tak ubráníte negativním tendencím. Takže nyní již přestaňte o kondici jen číst a s chutí do díla. Příchod léta tak uvítáte ve formě a s náskokem, který Vás jistě posune dále než v předchozím roce.